Категории
Рейтинг советов
|
Как правильно дышать при беге? Первое и самое главное: локализируйте свой процесс дыхания. Многие бегуны начинают дышать верхним отделом груди, это можно заметить по тому как вздымается у них грудь в особенности на больших скоростях. Гораздо лучше дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота. Такой способ дыхания лучше всего предварительно опробовать на ходьбе, прежде чем переходить к бегу. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, потом медленно выдыхайте. Попрактикуйтесь таким образом несколько минут, после чего опробуйте ту же методику, но уже в процессе бега. Что касается основных дыхательных техник, то надо отменить большое количество разногласий по данному вопросу (некоторые люди считают, что вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот, другие считают по-другому). Поэтому вы можете попробовать любые способы дыхания (вдыхать через нос, выдыхать через рот, вдыхать и выдыхать через рот или через нос), чтобы определить, что лучше подходит именно вам. Далее необходимо скоординировать дыхание и ритм движение, что позволит вам дольше продержаться на бегу. Начните с того, что будете вдыхать в течение 3-4 шагов, и выдыхать в течение 3-4 шагов, стараясь сохранять шаг и дыхание спокойными и равномерными. Если у вас не получается, значит вы двигаетесь слишком быстро, при беге вы должны быть в состоянии разговаривать полными предложениями (в особенности, если вы новичок), то лучше замедлиться. Если у вас сложности с сохранением ритма, то сначала попытайтесь сохранять его при ходьбе, а потом переключайтесь на бег. После того, как вы отработали базовые техники бега, можно смещать пропорции дыхания. Если вы новичок в беге, то вам можно еще посоветовать заняться дополнительными физическими упражнениями, предназначенными для развития мышц диафрагмы. Смотрите также.. Комментарии |
|
 |
 |
 |
2009-2025 TopTips.Ru - сайт полезных советов
Права на размещенные информационные материалы принадлежат владельцам сайта TopTips.Ru и охраняются законом об авторских правах. Частичное или полное копирование, перепечатка в СМИ материалов с сайта, запрещено.
О проекте
Права на размещенные информационные материалы принадлежат владельцам сайта TopTips.Ru и охраняются законом об авторских правах. Частичное или полное копирование, перепечатка в СМИ материалов с сайта, запрещено.
О проекте
А шо мне делать если я бегаю уже 4 года а результаты неслишком может попробовать подобрать питание? помогите пожалуйста!
Спасибо большое за полезные советы..))узнала многое чего не знала..))очень полезный сайт..))
Хорошая статья
Спс попробую на практике)
А если я бегаю очень быстро, а патом заканчиваю бежать у меня слишком сильная одыжка. Что мне делать?
У меня тоже сильная отдышка, я и курить бросила давно и бегаю спокойно. Бороться не знаю как, просто восстанавливаю дыхание постепенно, после бега перехожу на быстрый шаг.
Ниочем.Пишут вначале что о дихании нужно говорить долго и особо.в итоге совет на 2 мин. чтения ниочем
Толик сам ты ни о чём!Жирная тварь поди сидит перед компом , не поленись и по практикуй то , что здесь написано , может поймёшь...!
Толик прав.
РУССКИЙ - mudak.
Жирные и ленивые взбесились))толковый сайт
А я дышу немного по другому. Ртом одновременно шаг-вдох, шаг-вдох, шаг-выдох, шаг-выдох. В течении 30 минут без остановки. В конце пробежки никакой одышки хоть и курю. И так ритм легче держать.
Хорошая статейка. Насчёт подбора дыхания тоже правильно сказано. У каждого всё по разному. Я дышу нос-нос. В любых других вариациях начинается резкая боль в левом боку или же начинаю задыхаться при беге. И кстати дышу тоже по принципу как сказал выше Слава. Давно перешёл на такую методику вдох-вдох, выдох-выдох. Только делаю это не по шагам, а по ритму бега. По поводу отдышки - она будет в любом случае после бега, хотите вы этого или нет. Могу поспорить что даже у Славика есть, хоть и говорит что нет. Отдышка это обычная реакция лёгких на большой приток крови. Всё таки после бега сердце не сразу переходит в обычный ритм, а постепенно. Но это всё можно минимизировать, как раз таки благодаря дыханию. Правильно дышите - следовательно лёгкие реже сжимаются-разжимаются(но при этом приток кислорода при правильном дыхание должен быть на максимуме), нагрузка на сердце меньше, приток крови меньше.
Спасибо
Автор ваше красава.:) теперь буду так бегать. У меня через неделю полигон будет!(я поступаю в МВД)там будем бегать 3 км:( я для этого узнавал:)в любом случае Спасибо:) !RESPECT тебе:-)
интересно как спортсмены бегут и неустают?
рома
они просто не курят, а тринеруются
+ не сидят за компом, в поисках ответа на вопрос - как правильно дышать при беге ( яко бы они будут бегать ))))
Дыхание при беге очень важно,многие задыхаются только начав бегать так как дышат как попало.Нужно дышать только носом и не делать полных вдохов и выдохов разом,а примерно так вдох вдох выдох выдох,через несколько минут адаптируетесь, можно долго бежать.Я по 30-35мин бегаю и мало устаю и одышки счас нет а была,на 2 этаж еле влезал.И еще по грунту можно бегать на скорости по твёрдому покрытию(асфальт,бетон и т.д)нет, угробите суставы даже в асиксах.По асфальту трусцой чуть быстрее быстрой ходьбы не поднимая ног высоко,нагрузка на суставы небольшая,проверено(у профессора Ниши этот метод бега описан как самый приемлемый для прокачки кровеносной системы и наименее травматичный(от себя добавлю и сердце и легкие и головной мозг и т.д хорошо насыщаются кислородом)Насчет травматизма,бегаю часто вечером и по темным местам,скорость небольшая,ноги невысоко поднимаю поэтому риск травмироваться минимален.По кроссовкам(Асикс лучшее в чем бегал,счас модель Блекхок4,были Адидас,Рибок,Найк,хуже)
Дмитрий я вам очень советю освоить способ бега вот такой http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs
будете бегать быстро и не травмировать ничего себе никогда по любой поверхности кроме солнечной =)
Дыхание при беге,на личном опыте вдох через нос,выдох через рот и подобрать данный ритм к бегу(к левой ноге),не забывая после окончания бега глубокий вдох-провентилировать легкие-снабдить кислородом,учитывать темпер.окруж.среды и степень усталости легких.После пробежки необходимо выпить в меру теплой воды с сахаром(глюкоза)питание головного мозга,чтобы не потерять сознание!
Спасибо!!!
Спасибо большое за совет.Я начал делать как написано в статье и у меня лудше получается и выдерживаю по более.. Спасибо
а у меня бок колит во время бега что это значит
> н7а51я
> а у меня бок колит во время бега что это значит
Это значит что неправильно дышишь, скорее всего не глубоко поэтому и колит. Дыши глубоко и проблема отпадёт.
Комментарий удален модератором сайта.